Vitamin B5

Vitamin B5 ist ein wasserlösliches Vitamin aus den Vitaminen der B-Gruppe. Es hilft bei der Energieerzeugung, indem es Fett und Kohlenhydrate abbaut. Es unterstützt auch gesunde Haut, Haare, Augen und Leber.

Menschen benötigen B5, um Fette, Proteine ​​und Coenzym A zu synthetisieren und zu metabolisieren.

B5 ist eines der weniger bekannten Vitamine, möglicherweise weil Mängel selten sind.

Vitamin B5 ist auch als Pantothensäure oder Pantothenat bekannt. Das Wort pantothenisch kommt vom griechischen “pantou”, was überall bedeutet. Fast alle Lebensmittel enthalten geringe Mengen Pantothensäure.

Warum brauchen wir Vitamin B5?

Vitamin B5 hat viele wichtige Funktionen. Diese schließen ein:

• Umwandlung von Lebensmitteln in Glukose
• Cholesterin synthetisieren
• Schaffung von sexuellen und stressbedingten Hormonen
• Bildung roter Blutkörperchen

Wie bei allen B-Vitaminen hilft Pantothensäure dem Körper , Fette, Kohlenhydrate und Proteine ​​abzubauen , damit unser Körper sie zum Wiederaufbau von Energie und Gewebe, Muskeln und Organen verwenden kann.

Coenzym A

Vitamin B5 spielt eine Rolle bei der Synthese von Coenzym A.

Coenzym A spielt eine Rolle bei der Synthese von Fettsäuren und ist wichtig für die Umwandlung von Lebensmitteln in Fettsäuren und Cholesterin.

Coenzym A wird auch für die Bildung von Sphingosin benötigt, einem fettähnlichen Molekül, das die Übertragung chemischer Botschaften in Körperzellen unterstützt.

Die Leber benötigt Coenzym A, um bestimmte Medikamente und Toxine sicher zu metabolisieren.

Verdauungssystem

Vitamin B5 hilft bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungssystems und hilft dem Körper, andere Vitamine, insbesondere Vitamin B2, zu verwenden. Vitamin B2 hilft beim Umgang mit Stress, aber es gibt keine Hinweise darauf, dass Pantothensäure Stress reduziert.

Hautpflege

Einige Studien haben gezeigt, dass Vitamin B5 als Feuchtigkeitscreme auf der Haut wirkt und den Heilungsprozess von Hautwunden beschleunigt.

Eine Studie über Vitamin B5 als Nahrungsergänzungsmittel im Gesicht Akne , die dazu beiträgt, die Anzahl der Pickel zu reduzieren, und zeigte, dass aufgrund von Gesichtsfehlern. Die Forscher stellten nach 12 Wochen Einnahme eines B5-Nahrungsergänzungsmittels eine “signifikante mittlere Verringerung der Gesamtzahl der Läsionen” fest. Die Autoren fordern weitere Studien, um die Ergebnisse zu validieren .

Cholesterin und Triglyceride

Einige Untersuchungen legen nahe, dass die Aufnahme von Vitamin B5 dazu beitragen kann, den Cholesterin- und Bluttriglycerid- oder Fettspiegel zu senken. Diese Form der Verwaltung sollte nur unter ärztlicher Aufsicht aufrechterhalten werden.

Rheumatoide Arthritis

Einige Forscher, rheumatoide Arthritis, haben herausgefunden, dass Menschen mit niedrigeren Vitamin B5-Spiegeln. Es sind jedoch weitere Nachweise erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Mangel

Ein Mangel an Vitamin B5 beim Menschen ist äußerst selten, da Pantothensäure in fast allen Lebensmitteln enthalten ist. Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung sollte einer Person genug bieten.

Klinische Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Mangel zu Folgendem führen kann:

• Müdigkeit
• Gleichgültigkeit
• Depression
• Reizbarkeit
• Schlafstörungen
• Bauchschmerzen
• Übelkeit
• Erbrechen
• Taubheit
• Muskelkrämpfe
• Hypoglykämie
• Brennender Fuß
• Infektionen der oberen Atemwege

Ein B5-Mangel kann zu einer erhöhten Empfindlichkeit gegenüber Insulin führen.

Bei Mäusen verursachte ein Vitamin B5-Mangel eine Hautreizung und ein Ergrauen des Fells, was sich jedoch umkehrte, wenn Pantothensäure verabreicht wurde.

Empfohlene tägliche Aufnahme

Experten empfehlen die tägliche Einnahme von Vitamin B5:

• Babys im Alter von 0 bis 6 Monaten – 1,7 Milligramm (mg) pro Tag
• 7-12 Monate alte Babys – 1,8 mg pro Tag
• Kinder von 1 bis 3 Jahren – 2 mg pro Tag
• Kinder von 4 bis 8 Jahren – 3 mg pro Tag
• Kinder von 9 bis 13 Jahren – 4 mg pro Tag
• Männer und Frauen ab 14 Jahren – 5 mg pro Tag
• Schwangere – 6 mg pro Tag
• Stillende Frauen – 7 mg pro Tag

Vitamin B5 ist wasserlöslich und wird im Urin ausgeschieden. Unser Körper speichert es nicht und wir müssen es jeden Tag konsumieren, um die Zutaten wieder aufzufüllen.