Vitamin B9

Vitamin B9 ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Gemüse, Hülsenfrüchten, Eiern und Früchten enthalten. Es ist auch als Vitamin B-9 bekannt.

Mit Ausnahme der Rinderleber enthält Fleisch im Allgemeinen wenig Folsäure. Viele Lebensmittel sind auch mit synthetischem Folsäure oder Folsäure angereichert.

Folsäure ist eines der B-Vitamine und wird im Knochenmark benötigt, um rote und weiße Blutkörperchen zu bilden, Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln und DNA und RNA zu produzieren.

Eine ausreichende Folataufnahme ist in Zeiten schnellen Wachstums wie Schwangerschaft, Kindheit und Jugend äußerst wichtig.

Dieser Artikel bietet einen detaillierten Überblick über die empfohlene Folataufnahme, mögliche gesundheitliche Vorteile, folatreiche Lebensmittel und die möglichen Gesundheitsrisiken beim Verzehr von Folsäure.

Empfohlener Kauf

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Folsäure ist für Menschen unterschiedlichen Alters wie folgt unterschiedlich:

• 0 ila 6 ay: 65 mcg
• 7-12 ay: 80 mcg
• 1-3 Jahre alt: 150 mcg
• 4-8 Jahre: 200 mcg
• 9 bis 13 Jahre alt: 300 mcg
• Gib mir 14 Jahre: 400 mcg
• Während der Schwangerschaft: 600 mcg
• Während des Stillens: 500 mcg

Die empfohlene Folataufnahme erhöht sich während der Schwangerschaft und Stillzeit, um ein schnelles Wachstum zu unterstützen und Neuralrohrdefekte beim Fötus zu verhindern.

Die häufigsten Ursachen für Folatmangel sind Unterernährung, Alkoholismus und Schwierigkeiten bei der Aufnahme von Folsäure oder folathaltigen Lebensmitteln.

Darüber hinaus benötigt der Körper die Umwandlung von Folsäure in Methylfolat, seine aktive Form. Die Genetik kann diese Transformation manchmal hemmen, was zu Folatmangel führen kann.

Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels in aktiver oder reduzierter Form von L-Methylfolat (5-MTHF) kann dazu beitragen, dass der Körper das Folat auf die vorteilhafteste Weise erhält. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die individuellen Bedürfnisse und ob eine bestimmte Ergänzung benötigt wird.

Folsäurepräparate spielen eine wichtige Rolle, um sicherzustellen, dass gefährdete Personen und diejenigen, die mehr Folsäure benötigen, genug bekommen. Es ist auch wichtig, die Aufnahme von folatreichen Lebensmitteln zu erhöhen, da diese Lebensmittel in der Regel viele andere Nährstoffe enthalten, die zusammen die Gesundheit unterstützen.

Es wird empfohlen, dass Menschen, die schwanger werden können, täglich 400 Mikrogramm (mcg) Folsäure aus Nahrungsergänzungsmitteln zusätzlich zu dem in verschiedenen Diäten enthaltenen Folsäure einnehmen.

Leistungen

Reduziertes Risiko einer angeborenen Deformität

Es ist sehr wichtig, während der Schwangerschaft genügend Folsäure zu sich zu nehmen, um sich vor Fehlgeburten und Neuralrohrdefekten des Fötus zu schützen.

Jüngste Studien haben gezeigt, dass der Folatstatus eines Vaters vor der Empfängnis ebenso wichtig sein kann.

In einer Studie der McGill University wurde ein väterlicher Folatmangel bei Mäusen mit einem 30-prozentigen Anstieg verschiedener angeborener Deformitäten im Vergleich zu Nachkommen ohne väterlichen Folatmangel in Verbindung gebracht.

Geringeres Depressionsrisiko

Ein niedriger Folatstatus wurde mit einem erhöhten Risiko für Depressionen und einem schlechten Ansprechen auf eine Antidepressivumtherapie in Verbindung gebracht.

Folatmangel wurde bei Menschen mit Epilepsie mit Depressionen in Verbindung gebracht, und eine Studie legte nahe, dass Nahrungsergänzungsmittel bei der Behandlung von Stimmungsschwankungen helfen können.

Folsäure-Supplementation wurde nicht zur alleinigen Behandlung von Depressionen empfohlen, kann jedoch hilfreich sein, um das Ansprechen auf Antidepressiva wie Fluoxetin, insbesondere bei Frauen, zu verbessern.

Ein gesundes Herz erhalten

Es wurde festgestellt, dass Folsäurepräparate den Homocysteinspiegel senken.

Da hohe Homocysteinspiegel mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden sind , haben einige Forscher vorgeschlagen, dass Folsäure und B12 das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern können.

Folathaltige Vitamin B- Präparate können mit einem geringeren Schlaganfallrisiko verbunden sein.