KÖRPERMASSENINDEX
Ein menschlicher Körper produziert Vitamin D als Reaktion auf Sonneneinstrahlung. Eine Person kann auch ihre Vitamin D-Aufnahme durch bestimmte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel erhöhen.
Vitamin D ist aus einer Vielzahl von Gründen wichtig , einschließlich der Erhaltung gesunder Knochen und Zähne. Es kann auch vor einer Reihe von Krankheiten und Zuständen wie Typ-1-Diabetes schützen.
Trotz seines Namens ist Vitamin D kein Vitamin, sondern ein Prohormon oder eine Vorstufe eines Hormons.
Vitamine sind Nährstoffe, die der Körper nicht erzeugen kann und die daher in einer Diät aufgenommen werden müssen. Der Körper kann jedoch Vitamin D produzieren.
In diesem Artikel untersuchen wir die Vorteile von Vitamin D, was mit dem Körper passiert, wenn Menschen nicht genug bekommen, und wie man die Vitamin D-Aufnahme erhöht.
Leistungen
Vitamin D hat mehrere Rollen im Körper. Es hilft bei:
Lesen Sie weiter, um mehr über diese Rollen zu erfahren:
Gesunde Knochen
Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Kalziums im Blut und der Aufrechterhaltung des Phosphorspiegels. Diese Faktoren sind für die Erhaltung gesunder Knochen von entscheidender Bedeutung.
Menschen brauchen Vitamin D, damit der Darm Kalzium stimulieren und absorbieren und Kalzium wiederherstellen kann, das die Nieren sonst absondern würden.
Ein Vitamin-D-Mangel bei Kindern kann zu Rachitis führen , die aufgrund der Erweichung der Knochen zu einer starken Verzerrung des Erscheinungsbilds führt.
In ähnlicher Weise äußert sich ein Vitamin-D-Mangel bei Erwachsenen in Osteomalazie oder Knochenerweichung. Osteomalazie verursacht eine schlechte Knochendichte und Muskelschwäche.
Vitamin-D-Mangel kann auch als Osteoporose auftreten , bei der mehr als 53 Millionen Menschen in den USA entweder eine Behandlung suchen oder einem erhöhten Risiko ausgesetzt sind.
Reduziertes Gripperisiko
A 2018 Überprüfung vorgeschlagen , dass aktuelle Forschungs Vitamin D in einigen Studien eine schützende Wirkung gegen die haben gefunden g rip – Virus.
Die Autoren untersuchten jedoch auch andere Studien, in denen Vitamin D diesen Effekt auf Grippe und Gripperisiko nicht hatte.
Daher müssen weitere Untersuchungen durchgeführt werden, um die Schutzwirkung von Vitamin D auf die Grippe zu bestätigen.
Gesunde Babys
Vitamin D-Mangel ist bei Kindern mit hohem Blutdruck verbunden . Eine Studie aus dem Jahr 2018 fand einen möglichen Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin D-Spiegeln und Steifheit der Arterienwände von Kindern.
Die American Academy of Allergy Asthma and Immunology (AAAAI) legt nahe, dass die Evidenz auf einen Zusammenhang zwischen einer geringen Vitamin D-Exposition und einem erhöhten Risiko für allergische Empfindlichkeit hinweist.
Ein Beispiel sind Kinder, die näher am Äquator leben und weniger Allergien im Krankenhaus haben und auch weniger Adrenalin-Autoinjektoren verschreiben. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass sie eine Erdnussallergie haben.
AAAAI hebt auch eine Studie zur Eieraufnahme in Australien hervor. Eier sind eine häufige Quelle für frühes Vitamin D. Kinder, die nach 6 Monaten anfingen, Eier zu essen, entwickelten häufiger eine Nahrungsmittelallergie als Kinder im Alter von 4 bis 6 Monaten.
Vitamin D kann auch die entzündungshemmende Wirkung von Glukokortikoiden verstärken. Dieser Vorteil macht es möglicherweise als unterstützende Therapie für Menschen mit steroidresistentem Asthma nützlich.
Gesunde Schwangerschaft
Eine Überprüfung aus dem Jahr 2019 legt nahe, dass schwangere Frauen mit Vitamin-D-Mangel ein höheres Risiko haben, Präeklampsie zu entwickeln und vorzeitig zu gebären.
Ärzte assoziieren auch einen schlechten Vitamin-D-Status mit Schwangerschaftsdiabetes und bakterieller Vaginose bei schwangeren Frauen.
Es ist auch wichtig anzumerken, dass Forscher in einer Studie aus dem Jahr 2013 hohe Vitamin D-Spiegel während der Schwangerschaft mit einem erhöhten Risiko für Nahrungsmittelallergien beim Kind in den ersten zwei Lebensjahren in Verbindung brachten.
Hauttyp: Dunkle Haut und Sonnenschutzmittel verringern beispielsweise die Fähigkeit des Körpers, UV-Strahlen (UVB) der Sonne zu absorbieren. Die Absorption von Sonnenlicht ist für die Haut wichtig, um Vitamin D zu produzieren.
Sonnenschutzmittel: Ein Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor (SPF) von 30 kann die Fähigkeit des Körpers, das Vitamin zu synthetisieren, um 95% oder mehr verringern. Das Bedecken der Haut mit Kleidung kann auch die Vitamin D-Produktion hemmen.
Geografische Lage: Menschen, die in nördlichen Breiten oder Gebieten mit hoher Umweltverschmutzung leben, Nachtschichten arbeiten oder mit ihrem Zuhause verbunden sind, sollten versuchen, wann immer möglich Vitamin D aus Nahrungsquellen zu konsumieren.
Stillen: Babys, die ausschließlich gestillt werden, benötigen ein Vitamin-D-Präparat, insbesondere wenn sie dunkle Haut haben oder nur minimaler Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, dass alle gestillten Babys 400 internationale Einheiten (IE) orales Vitamin D pro Tag erhalten.
Obwohl Menschen Vitamin-D-Präparate einnehmen können, ist es am besten, wenn möglich, Vitamin oder Mineralien aus natürlichen Quellen zu beziehen.
Die Symptome
Symptome eines Vitamin-D-Mangels können sein:
Wenn der Vitamin-D-Mangel lange anhält, kann dies zu Komplikationen führen wie:
Vitamin D-Quellen
Ausreichend Sonnenlicht ist der beste Weg, um dem Körper zu helfen, genügend Vitamin D zu produzieren. Zu den reichlich vorhandenen Nahrungsquellen für Vitamin D gehören:
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