B3 Vitamini

Niasin olarak da bilinen B3 Vitamini, sekiz B vitamininden biridir. Yediğimiz yiyeceğin enerjiye dönüştürülmesinde rol oynar. Vücudun protein ve yağ kullanmasına yardımcı olur ve cildi, saçı ve sinir sistemini sağlıklı tutar.

B3 vitamininin diğer olası faydaları, potansiyel kolesterol düşürücü, antioksidan ve antiinflamatuar özelliklerinden kaynaklanmaktadır.

B3 vitamini için diğer isimler arasında nikotinamid, nikotinik asit ve PP vitamini bulunur, çünkü pellagrayı önler.

Vücut, idrarda ihtiyaç duymadığı niasinleri dışarı atar. Vücut niasin depolamaz ve bu nedenle insanlar bunu her gün yiyeceklerde tüketmelidir.

Sağlıklı bir diyet, bir kişinin tüm B3 vitamini ihtiyacını karşılayabilir.

B3 Vitamini Eksiklik Belirtileri

Geçmişte, özellikle ABD’nin Güney Eyaletlerinde niasin eksikliği yaygındı, ancak şimdi, çoğu insan diyetlerinde yeterince B3 vitamini alıyor.

Göre Besin Destekleri Ofisi (ODS), vitamin B3 karşılaşabilirsiniz yoksun bir kişinin:

• Güneşe maruz kalan ciltte pigmentli bir döküntü
• Cilde sert görünüm
• Parlak kırmızı dil
• Yorgunluk veya ilgisizlik
• Kusma, kabızlık ve ishal
• Dolaşım problemleri
• Depresyon
• Baş ağrısı
• Hafıza kaybı
• Ağır vakalarda halüsinasyonlar

Ciddi bir B3 vitamini eksikliği, pellagraya neden olabilir. Durum ölümcül olabilir.

Düşük B3 seviyelerine yol açabilecek faktörler şunları içerir:

• Triptofan bakımından düşük bir diyete veya vücudun triptofanı Hartnup hastalığı veya karsinoid sendromu gibi niasine dönüştürme yeteneğini azaltan bir duruma sahip olmak. Örneğin alkol kullanım bozukluğu, iştahsızlık ve iltihaplı bağırsak hastalığı nedeniyle yetersiz beslenme
• Niasine dönüşen triptofan miktarını azaltabileceğinden düşük B-2, B-6 vitamini veya demir alımı

Tıpta Kullanılır

Geçmişte, bazı insanlar kolesterolü kontrol altına almak için B3 vitamini ile statin kullanımını birleştirdiler. Bununla birlikte, bununla ilgili araştırmalar karışık sonuçlar vermiştir ve bazı insanların olumsuz etkileri olmuştur.

Bu nedenle Amerikan Kardiyoloji Koleji ve Amerikan Kalp Derneği bu tedaviyi önermemektedir.

Yüksek Dozda Riskler

Yiyeceklerde bulunan B3 vitamini miktarı yan etkilere neden olmaz. Bununla birlikte, takviye olarak yüksek dozda B3 vitamini almak, olumsuz etkilere neden olabilir.

Bunlar şunları içerir:

• Kızarmış veya kaşıntılı cilt
• Mide bulantısı
• Kusma
• Kabızlık
• Baş ağrısı
• Döküntü
• Baş dönmesi

Fazla B3 vitamini şunları da yapabilir:

• Glikoz toleransını ve insülin direncini azaltır
• Gut hastalarında bir saldırı tetiklemek
• Göz problemleriyle sonuçlanır
• Mide-bağırsak sorunlarına yol açar
• Karaciğer hasarı riskini artırmak
• Düşük tansiyon, denge kaybına ve düşme riskine yol açar