B5 Vitamini

B5 vitamini, B grubu vitaminlerden suda çözünen bir vitamindir. Yağları ve karbonhidratları parçalayarak enerji üretmeye yardımcı olur. Aynı zamanda sağlıklı cilt, saç, gözler ve karaciğeri destekler.

İnsanların yağları, proteinleri ve koenzim A’yı sentezlemek ve metabolize etmek için B5’e ihtiyacı vardır.

B5 , muhtemelen eksiklikleri nadir olduğu için daha az bilinen vitaminlerden biridir.

B5 vitamini ayrıca pantotenik asit veya Pantotenat olarak da bilinir. Pantotenik kelimesi, her yer anlamına gelen Yunanca “pantou” dan gelir. Neredeyse tüm yiyecekler az miktarda pantotenik asit içerir.

Neden B5 Vitaminine İhtiyacımız Var?

B5 vitamininin birçok önemli işlevi vardır. Bunlar şunları içerir:

• Yiyeceği glikoza dönüştürmek
• Kolesterol sentezlemek
• Seks ve stresle ilgili hormonlar oluşturmak
• Kırmızı kan hücreleri oluşturmak

Tüm B vitaminlerinde olduğu gibi pantotenik asit, vücudun yağları, karbonhidratları ve proteinleri parçalamasına yardımcı olur, böylece vücudumuz bunları enerji ve doku, kas ve organları yeniden inşa etmek için kullanabilir.

Koenzim A

B5 vitamini, koenzim A’nın sentezlenmesinde rol oynar.

Koenzim A, yağ asitlerinin sentezinde rol oynar ve yiyecekleri yağ asitleri ve kolesterole dönüştürmek için önemlidir.

Koenzim A, vücut hücrelerinde kimyasal mesajlar iletmeye yardımcı olan yağ benzeri bir molekül olan sfingozinin oluşturulması için de gereklidir.

Karaciğer, bazı ilaçları ve toksinleri güvenli bir şekilde metabolize etmek için Koenzim A’ya ihtiyaç duyar.

Sindirim Sistemi

B5 Vitamini, sağlıklı bir sindirim sisteminin korunmasına yardımcı olur ve vücudun diğer vitaminleri, özellikle de B2 vitamini kullanmasına yardımcı olur. B2 vitamini stresi yönetmeye yardımcı olur, ancak pantotenik asidin stresi azalttığına dair bir kanıt yoktur.

Cilt Bakımı

Bazı araştırmalar, B5 vitamininin cilt üzerinde nemlendirici görevi gördüğünü ve cilt yaralarının iyileşme sürecini hızlandırdığını göstermiştir.

Bir çalışma, B5 vitamininin, besin takviyesi olarak alındığında yüzdeki sivilceye yardımcı olduğunu ve sivilceye bağlı yüz lekelerinin sayısını azalttığını gösterdi. Araştırmacılar, 12 haftalık bir B5 diyet takviyesi aldıktan sonra “toplam lezyon sayısında önemli bir ortalama azalma” olduğunu kaydetti. Yazarlar, sonuçları doğrulamak için daha fazla deneme çağrısında bulunuyorlar.

Kolesterol ve Trigliseritler

Bazı araştırmalar, B5 vitamini alımının, kolesterolü ve kan trigliseridi veya yağ seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Bu yönetim şekli yalnızca tıbbi gözetim altında sürdürülmelidir.

Romatizmal Eklem İltihabı

Bazı araştırmacılar, romatoid artritli kişilerin daha düşük B5 vitamini seviyelerine sahip olduğunu bulmuşlardır. Ancak, bu sonuçları doğrulamak için daha fazla kanıta ihtiyaç vardır.

Eksiklik

Pantotenik asit neredeyse tüm gıdalarda bulunduğundan, insanlarda B5 vitamini eksikliği son derece nadirdir. Sağlıklı ve çeşitli bir diyet, bir kişiye yeterince sağlamalıdır.

Klinik araştırmalar, bir eksikliğin şunlara yol açabileceğini göstermiştir:

• Yorgunluk
• İlgisizlik
• Depresyon
• Sinirlilik
• Uyku bozuklukları
• Mide ağrıları
• Mide bulantısı
• Kusma
• Uyuşma
• Kas krampları
• Hipoglisemi
• Yanan ayak
• Üst solunum yolu enfeksiyonları

B5 eksikliği, insüline duyarlılığın artmasına neden olabilir.

Farelerde, B5 vitamini eksikliği deri tahrişine ve kürkün grileşmesine yol açtı, ancak pantotenik asit verildiğinde bu durum tersine döndü.

Önerilen Günlük Alım Miktarı

Uzmanlar günlük B5 vitamini alımını tavsiye ediyor:

• 0-6 aylık bebekler – günde 1.7 miligram (mg)
• 7-12 aylık bebekler – günde 1.8 mg
• 1-3 yaş arası çocuklar – günde 2 mg
• 4-8 yaş arası çocuklar – günde 3 mg
• 9-13 yaş arası çocuklar – günde 4 mg
• Erkekler ve kadınlar 14 yaş ve üstü – günde 5 mg
• Hamile kadınlar – günde 6 mg
• Emziren kadınlar – günde 7 mg

B5 vitamini suda çözünür ve idrarla atılır. Vücudumuz onu depolamaz ve malzemeleri yenilemek için her gün tüketmemiz gerekir.