D Vitamini

Bir insan vücudu güneşe maruz kalmaya yanıt olarak D vitamini üretir. Bir kişi ayrıca belirli yiyecekler veya takviyeler yoluyla D vitamini alımını artırabilir.

D vitamini , sağlıklı kemiklerin ve dişlerin korunması da dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle gereklidir. Ayrıca tip 1 diyabet gibi bir dizi hastalık ve duruma karşı da koruma sağlayabilir.

Adına rağmen, D vitamini bir vitamin değil, bir prohormon veya bir hormonun öncüsüdür.

Vitaminler vücudun oluşturamayacağı besinlerdir ve bu nedenle kişinin diyette tüketmesi gerekir. Ancak vücut D vitamini üretebilir.

Bu yazıda D vitamininin faydalarına, insanlar yeterince almadığında vücuda ne olduğuna ve D vitamini alımının nasıl artırılacağına bakıyoruz.

Faydaları

D vitamini vücutta birden fazla role sahiptir. Şu konularda yardımcı olur:

• Sağlıklı kemik ve dişleri teşvik etmek
• Bağışıklık, beyin ve sinir sistemi sağlığını desteklemek
• İnsülin seviyelerini düzenlemek ve diyabet yönetimini desteklemek
• Akciğer fonksiyonunu ve kardiyovasküler sağlığı desteklemek
• Kanser gelişimine dahil olan genlerin ifadesini etkilemek

Bu roller hakkında daha ayrıntılı bilgi edinmek için okumaya devam edin:

Sağlıklı Kemikler

D vitamini , kandaki kalsiyumun düzenlenmesinde ve fosfor seviyelerinin korunmasında önemli bir rol oynar. Bu faktörler, sağlıklı kemiklerin korunması için hayati öneme sahiptir.

İnsanların bağırsakların kalsiyumu uyarmasına ve emmesine ve böbreklerin aksi takdirde salgılayacağı kalsiyumu geri kazanmasına izin vermek için D vitaminine ihtiyacı vardır.

Çocuklarda D vitamini eksikliği raşitizme neden olabilir, bu da kemiklerin yumuşaması nedeniyle şiddetli çarpık bir görünüme neden olur.

Benzer şekilde yetişkinlerde D vitamini eksikliği osteomalazi veya kemiklerde yumuşama şeklinde kendini gösterir. Osteomalazi, zayıf kemik yoğunluğu ve kas zayıflığına neden olur.

D vitamini eksikliği, Amerika Birleşik Devletleri’nde 53 milyondan fazla insanın ya tedavi aradığı ya da artan bir riskle karşı karşıya kaldığı osteoporoz olarak da ortaya çıkabilir.

Grip Riskini Azaltıyor

Bir 2018 yorum mevcut araştırmaların bazı çalışmalarda D vitamini karşı koruyucu etkisi olduğunu bulduğunu öne sürdü grip virüsü.

Bununla birlikte, yazarlar, D vitamininin grip ve grip riski üzerinde bu etkiye sahip olmadığı diğer çalışmalara da baktılar.

Bu nedenle, D vitamininin grip üzerindeki koruyucu etkisini doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.

Sağlıklı Bebekler

D vitamini eksikliğinin çocuklarda yüksek tansiyonla bağlantısı vardır. Bir 2018 çalışması, düşük D vitamini seviyeleri ile çocukların arter duvarlarındaki sertlik arasında olası bir bağlantı buldu.

Amerikan Alerji Astım ve İmmünoloji Akademisi (AAAAI), kanıtların düşük D vitamini maruziyeti ile artan alerjik duyarlılık riski arasında bir bağlantıya işaret ettiğini öne sürüyor.

Buna bir örnek, ekvatora daha yakın yaşayan ve alerji nedeniyle hastaneye yatış oranları daha düşük ve ayrıca epinefrin oto enjektörleri reçetesi daha az olan çocuklardır. Ayrıca fıstık alerjisine sahip olma olasılıkları daha düşüktür.

AAAAI ayrıca Avustralya’da yumurta alımına ilişkin bir çalışmayı da vurgulamaktadır. Yumurta yaygın bir erken D vitamini kaynağıdır. 6 ay sonra yumurta yemeye başlayan çocukların, 4-6 aylıktan başlayan çocuklara göre gıda alerjisi geliştirme olasılığı daha yüksekti.

Ayrıca, D vitamini, glukokortikoidlerin antiinflamatuvar etkilerini artırabilir. Bu fayda, steroide dirençli astımı olan kişiler için destekleyici bir terapi olarak potansiyel olarak yararlı hale getirir.

Sağlıklı Hamilelik

Bir 2019 incelemesi, D vitamini eksikliği olan hamile kadınların preeklampsi geliştirme ve erken doğum yapma riskinin daha yüksek olabileceğini öne sürüyor.

Doktorlar ayrıca, zayıf D vitamini durumunu hamile kadınlarda gebelik diyabeti ve bakteriyel vajinoz ile ilişkilendirir.

2013 yılında yapılan bir çalışmada , araştırmacıların hamilelik sırasında yüksek D vitamini seviyelerini, yaşamın ilk 2 yılında çocukta artan gıda alerjisi riski ile ilişkilendirdiğini belirtmek de önemlidir.

Cilt tipi: Örneğin daha koyu cilt ve güneş kremi, vücudun güneşten gelen ultraviyole radyasyon B (UVB) ışınlarını emme yeteneğini azaltır. Cildin D vitamini üretmesi için güneş ışığını absorbe etmek çok önemlidir.

Güneş kremi : Güneş koruma faktörü (SPF) 30 olan bir güneş kremi, vücudun vitamini sentezleme yeteneğini % 95 veya daha fazla azaltabilir . Cildi giysilerle örtmek de D vitamini üretimini engelleyebilir.

Coğrafi konum: Kuzey enlemlerinde veya yüksek kirlilik bölgelerinde yaşayan, gece vardiyasında çalışan veya eve bağlı olan insanlar, mümkün olduğunda gıda kaynaklarından D vitamini tüketmeyi hedeflemelidir.

Emzirme: Yalnızca anne sütüyle beslenen bebekler, özellikle koyu tenli veya minimum güneşe maruz kalmışsa, D vitamini takviyesine ihtiyaç duyar. Amerikan Pediatri Akademisi, emzirilen tüm bebeklerin günde 400 uluslararası birim (IU) oral D vitamini almasını önermektedir.

İnsanlar D vitamini takviyesi alabilseler de, mümkün olduğunca doğal kaynaklardan herhangi bir vitamin veya mineral elde etmek en iyisidir.

D vitamini Eksikliği

D vitamini eksikliğinin belirtileri şunları içerebilir:

• Düzenli hastalık veya enfeksiyon
• Yorgunluk
• Kemik ve sırt ağrısı
• Düşük ruh hali
• Bozulmuş yara iyileşmesi
• Saç kaybı
• Kas ağrısı

D vitamini eksikliği uzun süre devam ederse , aşağıdaki gibi komplikasyonlara neden olabilir:

• Kardiyovasküler durumlar
• Otoimmün problemler
• Nörolojik hastalıklar
• Enfeksiyonlar
• Gebelik komplikasyonları
• Bazı kanserler, özellikle göğüs, prostat ve kolon.

D Vitamini Kaynakları

Yeterli güneş ışığı almak, vücudun yeterli D vitamini üretmesine yardımcı olmanın en iyi yoludur. D vitamini için bol miktarda besin kaynağı aşağıdakileri içerir:

• Somon, uskumru ve ton balığı gibi yağlı balıklar
• Yumurta sarısı
• Peynir
• Sığır karaciğeri
• Mantarlar
• Takviye edilmiş süt
• Güçlendirilmiş tahıllar ve meyve suları