Obeziteden Kurtulmak İçin Neler Yapmalıyız?

Obeziteden Nasıl Kurtulurum?

Obezite çağımızın hastalığı olarak bilinmektedir. Özellikle de son dönemde değişen ve hazır ürünlerle dolan diyet listemiz, bizi şeker ve yağ dolu bir beslenme alışkanlığına itmektedir. Günümüzde her 3 kadından birisi ve her 4 erkekten birisi, değişen bu beslenme alışkanlığı nedeniyle maalesef obeziteye yakalanır ya da sınırda yer almaktadır. Peki söz konusu obezite olunca ondan nasıl kurtulabiliriz? Obeziteye yakalanmamak ve obezite riskini en aza indirmek için yapılmış birçok çalışma yer almaktadır. Uzmanlara kulak verirseniz en önemli 2 husus: dengeli beslenmek ve düzenli olarak egzersiz yapmak…

Obezitenin Nedenleri

Obezitenin birçok nedeni bulunmaktadır. Bunlar en temelde genetik ve çevresel olarak ikiye ayrılabilir. Fırat Tıp Dergisinin yayınladığı makalede:

“Obezite, sıklıkla ailesel geçiş göstermekte, ailesinde obezite görülen bireyler, diğer aile üyeleri ile birlikte yaşamasalar bile artmış obezite riski taşımaktadırlar. Anne babalarında obezitenin görülmesi, çocukluk ve adölesan dönemindeki bireyler için oldukça önemli bir risk oluşturmaktadır “

açıklaması yer almaktadır. Bu açıklamada; obezite geçmişi olan aile bireylerinde, çocukların da obezite riski taşıdığı açıkça yer almaktadır. Genetik faktörleri ortadan kaldırabilmek için sağlıklı nesiller yetiştirmemiz gerekmektedir. Bunun için de kendimizden başlayarak beslenme ve egzersiz alışkanlıklarımıza bir an önce çeki düzen vermemiz gerekmektedir.

Obezitenin en dikkat çeken çevresel nedeni ise genel olarak iş yükünün azalmasından dolayı meydana gelen hareketsiz yaşamdır. Düzenli egzersiz; kalp damarlarının genişlemesini, metabolizmanın daha stabil çalışmasını, daha fazla yağ yakımını ve dolayısıyla kilo kontrolünü sağlar.

Yetişkin bir birey, haftada en az üç defa 30 dakika boyunca orta yoğunluklu egzersiz yapmalıdır. Yürüyüş, koşu, merdiven çıkmak ya da evde yapılan basit egzersiz hareketleri, obeziteyle savaşma konusunda temel dayanaklarımızdır.

Eğer yoğun bir çalışma ortamında yer alıyorsanız, mutlaka boş bulduğunuz vakitlerde egzersize de zaman ayırmalısınız. Nasıl ki duş almak ya da yemek yemek için zaman ayırıyorsak, hareketli bir yaşam için de zaman ayırmamız gerekir. Vücudumuz nasıl ki suya ve uyumaya ihtiyaç duyuyorsa, hareket etmeye de ihtiyaç duymaktadır. İnternetten bakarak ya da bir spor eğitmeninden danışma alarak basit bir egzersiz programı hazırlayabilirsiniz.

Obezite Riski Olanlar Neler Yapmalı?

Eğer kilolarınız kontrolünüzün dışında artıyorsa ve bireysel müdahaleler yeterli olmuyorsa bu durumda obezite riskiniz artmış demektir. İlerleyen süreçlerde vücut kitle endeksinde obezite sınırlarına kadar ulaşabilir ve hatta obeziteye yakalanabilirsiniz. Bu nedenle bir an önce önlem almanız gerekmektedir.

Bireysel önlemlerin yeterli olmadığı durumlarda mutlaka obezite konusunda uzman bir doktordan yardım alın. Aynı zamanda obezitenin psikolojik sorunlardan da kaynaklandığı bilinmektedir. Bu nedenle psikolog ya da psikolojik danışmanlardan da destek alabilirsiniz.

Obezite konusunda risk grubunda yer alan bireyler aynı zamanda diyetisyen yardımı da almalıdır. Zira beslenmenin düzensiz ve sağlıksız olması, obeziteye davet açmaktadır. Mutlaka daha küçük porsiyonlarla beslenmeniz ve karbonhidrat alımını azaltmanız gerekmektedir. Özellikle de şekerli ve gazlı içeceklerden uzak durmalı, junk food dediğimiz gıdalardan tamamen vazgeçmelisiniz.

Obeziteye yakalanan ve durumu kritik olan hastaların abur cubura karşı hassas oldukları, aynı zamanda fast food gıdalar tükettikleri fark edilmektedir. Uzman diyetisyenler eşliğinde hazırlanan diyet listesine uyum sağlarsanız ve düzenli olarak egzersiz yaparsanız, cerrahi müdahaleye gerek kalmadan kilonuzu kontrol altına alabilirsiniz.

Tüm bu önlemler işe yaramazsa, obezite cerrahının alacağı kararla birlikte obezite cerrahisi uygulanabilir. Cerrahi müdahaleler, kişinin daha az porsiyonla doymasını sağlamak amacıyla gerçekleştirilen müdahalelerdir. Bu sayede hastalar bir uzman eliyle kilo kontrolü sağlayabilirler.

İlgili Yazılar:

Obezite ve Obezite Cerrahisi Nedir?

Ana Sayfa