Obezitenin En Sevdiği 2 Alışkanlık!

Obezite ya da halk adıyla “şişmanlık”, günümüzün en büyük ve en yaygın sağlık sorunlarından birisidir. İnsan vücudundaki yağ oranının, sağlıklı yaşamaya engel olduğu seviyede artması bu hastalığa neden olmaktadır. Genel olarak vücut kütle endeksinin 25 ya da 30 kg/m2 ve üzeri olduğu durumlarda obezite tanısı konmaktadır. Bu nedenle obezitenin tam bir sınırı yoktur ve kişiye bağlı olarak değişebilen sınırları bulunmaktadır. Bu yazımızda, obeziteye neden olan etkenlerden bahsedeceğiz ve bu etkenlere karşı alınabilecek önlemleri sıralayacağız.

Obezite Düzenli Beslenme Alışkanlığını Sever!

Kişi, yaktığı kaloriden fazlasını alırsa doğal olarak kalori fazlası meydana gelir. Bu fazlalık, vücut içerisinde depolanmaya başlar. Kişideki bu kalori artışı, yağlanmaya ve doğal olarak kilo artışına neden olur.

Kilo artışının en büyük nedenlerinden birisi, yakıldığından fazla kalori almaktır. Fazla kalori ise fazla yemekle alınır. Fiziksel olarak küçük ancak kalori olarak büyük porsiyonlar ne yazık ki kilo almanıza neden olan gıdalar arasındadır. Örnek olarak fast food ürünlerinin genelini gösterebiliriz. Kızartma ürünleri, içerdikleri aşırı yağdan dolayı fazla kalori alımına neden olur. Eğer hayatımızdan fast food ürünlerini ve kola gibi gazlı-şekerli içecekleri tamamen çıkartırsak, fazla kalori alımını da kontrol altına alabiliriz.

Sağlıksız beslenme konusunda alınabilecek önlemler aşağıdaki gibidir:

• Porsiyonları küçültün ve öğün sayısını artırın. Az az ve sık sık yiyin.
• Uyumadan önceki 4 saat içerisinde ana öğünlerde yer alan besinleri tüketmeyin. Su ve çerez tüketebilirsiniz.
• Su tüketimi, metabolizmanızı hızlandıracak ve kalori yakımını artıracaktır. Aynı zamanda vücuttaki toksik maddeleri atma konusunda da yardımcı olur.
• Asla öğün atlamayın! Öğün atlamak, düzenli beslenmenin baş düşmanıdır.
• Olabildiğince sağlıklı yağlardan oluşan besinleri tüketin. Zeytinyağı kullanımını artırın ve katı yağlardan uzak durmaya çalışın.
• Yemek öncesinde ve sırasında su tüketimi, gereğinden fazla yemek yemenizi kısıtlayacaktır.
• Ev yapımı yemekler, fast food gıdalara göre daha sağlıklıdır. Bu nedenle evde yemek yapmayı alışkanlık haline getirin.

Obezite Hareketsiz Yaşamı da Sever!

Obezitenin bir diğer nedeni, hareketsiz yaşamdır. Özellikle de masa başında çalışan ve ofis yaşamına alışan insanlar, spor faaliyetlerinden yoksun kalırlar. Ancak sağlıklı bir yaşamın temel bileşenlerinden birisi, spor yapmaktır. Yetişkin bir insan, haftanın en az üç günü 30 dakika boyunca spor yapmalıdır. Hafta sonu tatilleri ve izin günleri, spor yapmak için harika bir fırsattır. Eğer yeni ameliyat olmadıysanız ve bu nedenle doktor tarafından spor yapmanız yasak değilse mutlaka spora vakit ayırmanız gerekmektedir.

İnsanlar spor yaparken doğal olarak mat ya da pilates gibi ek araçların arayışına girer. Ancak spor yapmak demek sadece teknolojik aletleri kullanmak demek değildir. İşinize arada bir yürüyerek gitmek ya da merdivenleri fazladan birkaç kez çıkmak da bir spordur. Özellikle de ofis yaşamında mola sürelerinde basit gerinme hareketleri de bir spor olarak kabul edilebilir. Temel amacımız, olabildiğince hareket etmektir. Ek olarak postürün doğru biçimde yer alması da spor yaparken bizleri daha az zorlayacaktır. Genelde uzun süre boyunca yanlış bir oturuş, hareket esnasında insanlara acı verir ve insanlar hareket etmek istemezler. Ancak doğru postür, hareket etmemiz için gerekli teşviki bizlere sağlayacaktır. Spor yaparken aşağıdaki hususlara dikkat edin:

• Isınma hareketleri yaparak başlayın. Ağır hareketler sakatlanmanıza ya da acı çekmenize neden olabilir.
• Spor sonrası kas ağrısından çekinmeyin. Bu doğaldır ve kaslarınızın çalıştığının kanıtıdır.
• Haftada en az 3 defa 30 dakikalık düzenli spor, hareketsiz bir yaşamdan uzaklaşmanızı sağlar.

İlgili Yazılar :

Obezite Günümüzde Neden Arttı?