B7 Vitamini

H veya B7 vitamini olarak da bilinen biotin, vücudun yağları, karbonhidratları ve proteini metabolize etmesine yardımcı olan suda çözünür bir vitamindir. Suda çözünen vitaminler vücutta depolanmadığından günlük alım gereklidir.

B7 vitamini insan hücreleri tarafından sentezlenemez, ancak vücuttaki bakteriler tarafından üretilir ve çok sayıda gıdada bulunur.

Biotin tedavisi bazı tıbbi durumların tedavisine yardımcı olabilir. Bazı insanlar tırnaklarını ve saçlarını güçlendirmek için takviyeler alırlar, ancak bu kullanımı destekleyen kanıtlar eksiktir.

Bu makale neden biyotine ihtiyacımız olduğunu, önerilen alım miktarını, kaynakları ve olası sağlık risklerini incelemektedir.

Kısaca "B7 Vitamini" hakkında:

• Biyotin veya B7 vitamini, yağları, karbonhidratları ve proteini metabolize etmek için gereklidir.

• Eksikliği saç dökülmesine ve cilt problemlerine yol açabilir, ancak nadirdir.

• Diyet kaynakları arasında kırmızı et, yumurta, tohumlar ve kabuklu yemişler bulunur.

• Takviyelerin zarar verme olasılığı düşüktür ancak saç, cilt ve tırnak sağlığına yardımcı olduğu kanıtlanmamıştır.

Sağlığa Yararları

Vücudun yağları, karbonhidratları ve proteini metabolize etmek için biotine ihtiyacı vardır.

Karboksilaz enzimleri için bir koenzimdir. Bu enzimler şunlarla ilgilidir:

• Yağ asitlerini sentezlemek veya oluşturmak

• Amino asit izolösin ve valinin sentezlenmesi

• Glukoneogenez veya glikoz üreten

Biotin, bir dizi işlev için önemlidir.

Sağlıklı Bir Hamilelik Sürdürmek

Hafif biotin eksikliği genellikle hamilelik sırasında görülür. Fetüste anormal gelişime yol açabilir.

Hamilelikten önceki yıl ve gebelik sırasında folik asit takviyesi önerilir. Eksiklik riskini azaltmak için folik aside ek olarak günde en az 30 mcg biotin sağlayan bir multivitamin elde etmek mantıklıdır.

Tırnaklar, Saç ve Cilt

Orada bazı kanıtlar biyotin tırnakları güç ve dayanıklılık artırmak ve saç ve cilt sağlığını geliştirmek olabilir.

1989’da yayınlanan bir araştırma, günde 2.5 mg takviye alan 45 hastanın yüzde 91’inin 5 ay sonra “daha ​​sert ve daha sert tırnaklara” sahip olduğunu buldu.

Diğer araştırmacılar, “kırılgan tırnak sendromunun günlük 2.5 mg biotin dozu veya günlük 10 mg silikon dozu ile takviye ile azaldığı” sonucuna varmışlardır.

2015 yılında yayınlanan araştırma, saçları incelmiş kadınların 90 gün boyunca oral deniz proteini takviyesi (MPS) aldıktan sonra dökülmede bir miktar azalma yaşadıklarını ortaya koydu . Bununla birlikte, biyotin bu ekte yalnızca bir bileşendi ve araştırma, sağlık ve güzellik ürünleri satan bir şirket tarafından desteklendi.

Diyet Takviyeleri Ofisine (ODS) göre, biotin takviyelerinin tırnakları güçlendirip sağlıklı saçları destekleyebileceğine dair çok az kanıt var.

Sağlıklı bireylerde bu amaçla biyotin takviyelerinin kullanımını desteklemek için daha ileri çalışmalara ihtiyaç vardır.

Kan Şekerini Düşürmek

Birkaç çalışma, biotin’in tip 1 ve tip 2 diyabetli kişilerde kan şekerini düşürme yeteneğini test etti. Sonuçlar umut vericiydi.

Hayvan çalışmalarında, biyotin gösterildi salgılanmasını uyaran insülin pankreas ve daha sonra kan glukozunu düşürebilir.

2016’da yayınlanan araştırma, biotinin tip I diyabetli kişilerde glisemik kontrole yardımcı olabileceğini gösterdi.

Biotin’in kan şekeri üzerindeki etkileri doğrulanmadan önce daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Nöropatiyi Kontrol Etmek

Ayrıca, şeker hastalığı olan veya böbrek hastalığı nedeniyle diyalize giren kişilerde sinir hasarının azaltılmasına yardımcı olabilir.

1990’da bilim adamları, 1 ila 2 yıl boyunca yüksek dozda biotin alan üç hastanın semptomlarda bir iyileşme gördüğünü buldular.

Piruvat karboksilaz aktivitesi için biyotin gereklidir. Bu olmadan yüksek düzeyde piruvat ve aspartat ortaya çıkabilir ve bu sinirleri olumsuz etkileyebilir.

Ancak bunu doğrulamak için daha fazla kanıta ihtiyaç vardır.

Biyotine Duyarlı Bazal Gangliya Hastalığı

Bu nadir görülen kalıtsal bir hastalıktır. Sinir sisteminin hareketi kontrol eden bir bölümünü etkiler. Kasların istemsiz olarak gerilmesine, kas sertliğine, kas güçsüzlüğüne ve diğer sorunlara yol açabilir.

Durum, tiamin ve biyotin ile tedaviye yanıt veriyor gibi görünüyor.

Multipl Skleroz Tedavisi

Çalışmalar, yüksek doz biyotin tedavisinin, sinir sistemini etkileyen ve kas güçsüzlüğüne ve bir dizi başka soruna yol açan bir otoimmün hastalık olan multipl sklerozlu (MS) kişilerde semptomları iyileştirmeye yardımcı olabileceğini ileri sürdü.

2016’da yayınlanan sonuçlar, biyotinin güvenli bir tedavi olduğunu gösterdi. Bazı katılımcılarda, günde üç kez alınan yüksek doz, 9 aylık kullanımdan sonra semptomları azalttı.

Eksiklik

Biotin eksikliği insanlarda nadirdir, çünkü biyotin gıdalarda yaygın olarak bulunur ve “iyi” bağırsak bakterileri normalde vücudun ihtiyaç duyduğundan daha fazla biyotin sentezleyebilir.

Eksiklik belirtileri şunları içerir :

• Saç dökülmesi veya alopesi
• Gözler, burun, ağız ve cinsel organ çevresinde pullu, kırmızı bir döküntü
• Depresyon
• Letarji
• Halüsinasyonlar
• Ellerde ve ayaklarda uyuşma ve karıncalanma
• Ataksi olarak bilinen vücut hareketlerinin kontrolünün kaybı
• Nöbetler
• Bozulmuş bağışıklık fonksiyonu
• Bakteriyel ve fungal enfeksiyon riskinde artış

Biyotin eksikliği en çok şu durumlarda ortaya çıkar:

• Hamilelik sırasında kadınlar
• Uzun süreli intravenöz beslenme alan hastalar
• Düşük miktarda biotin ile anne sütü tüketen bebekler
• Enflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) veya diğer gastrointestinal (GI) sistem bozukluğu nedeniyle bozulmuş biyotin emilimi olan hastalar
• Sigara içen insanlar

Ayrıca şunları da etkileyebilir:

• Fenobarbital, fenitoin veya karbamazepin gibi epilepsi için ilaç kullananlar
• Bazı karaciğer hastalığı olanlar

Biyotinidaz Eksikliği

Biyotinidaz eksikliği, biyotin eksikliğinin başka bir nedenidir. Bu otozomal resesif bir metabolik bozukluktur.

Bu rahatsızlığı olan kişilerde vücut, biyotini sindirim sırasında veya hücredeki normal protein döngüsünden diyetteki proteinlerden salmak için gereken enzimi yeterince üretmez.

60.000 yenidoğandan yaklaşık 1’inde derin veya kısmi biyotinidaz eksikliği vardır. Derin bir eksiklikte, normal enzim aktivitesinin yüzde 10’undan azı vardır. Kısmi eksiklikte normal enzim aktivitesinin yüzde 10 ila 30’u gerçekleşir.

Gıdalar

Biyotin kaynakları ararken gıda ilk tercih olmalıdır. Gıdalardaki biotin genellikle proteine bağlanır.

Biyotin açısından zengin besinler şunlardır:

• Fırıncının mayası
• Buğday Kepeği
• Sakatat etleri
• Pişmiş, bütün yumurta
• İstiridyeler

Çiğ yumurta, biotin emilimini engelleyen avidin adı verilen bir protein içerir. Birkaç ay boyunca günde iki veya daha fazla çiğ yumurta akı yemek, biyotin eksikliği ile bağlantılıdır.