B9 Vitamini

B9 Vitamini, sebzeler, baklagiller, yumurtalar ve meyveler gibi çok çeşitli yiyeceklerde bulunur. Aynı zamanda "Folat" ve "Folik Asit" olarak da bilinir.

Sığır karaciğeri dışında, ette folat genellikle düşüktür. Pek çok gıda aynı zamanda sentetik folat veya folik asit ile güçlendirilmiştir.

Folat, B vitaminlerinden biridir ve kemik iliğinde kırmızı ve beyaz kan hücreleri yapmak, karbonhidratları enerjiye dönüştürmek ve DNA ve RNA üretmek için gereklidir.

Yeterli folat alımı, hamilelik, bebeklik ve ergenlik gibi hızlı büyüme dönemlerinde son derece önemlidir.

Bu makale, önerilen folat alımına, olası sağlık yararlarına, folat bakımından yüksek gıdalara ve folat tüketmenin olası sağlık risklerine derinlemesine bir bakış sunmaktadır.

Önerilen Alım

Folat için önerilen günlük ödenek (RDA), aşağıdaki gibi farklı yaştaki insanlar için farklıdır :

• 0 ila 6 ay: 65 mcg
• 7-12 ay: 80 mcg
• 1-3 yaş: 150 mcg
• 4-8 yaş: 200 mcg
• 9 ila 13 yaş: 300 mcg
• ver 14 yıl: 400 mcg
• hamilelik sırasında: 600 mcg
• emzirme döneminde: 500 mcg

Hızlı büyümeyi desteklemek ve fetüste nöral tüp kusurlarını önlemeye yardımcı olmak için gebelik ve emzirme döneminde önerilen folat alımı artar.

Folat eksikliğinin en yaygın nedenleri arasında yetersiz beslenme, alkolizm ve folat veya folat içeren yiyecekleri emmedeki zorluklar yer alır.

Ek olarak, vücut folik asidin aktif formu olan metilfolata dönüştürülmesini gerektirir. Genetik, zaman zaman bu dönüşümün önüne geçebilir ve bu da folat eksikliğine yol açabilir.

Aktif veya indirgenmiş L-metilfolat (5-MTHF) formunda bir takviye almak, vücudun folatı en faydalı şekilde aldığından emin olmanıza yardımcı olabilir. Bireysel ihtiyaçlar ve belirli bir takviye gerekip gerekmediği konusunda doktorunuzla konuşun.

Folik asit takviyeleri, savunmasız bireylerin ve daha fazla folata ihtiyacı olanların yeterince almasını sağlamada önemli bir rol oynar. Folat açısından zengin yiyeceklerin alımını artırmak da önemlidir, çünkü bu yiyecekler tipik olarak sağlığı desteklemek için birlikte hareket eden birçok başka besin sağlar.

Gebe kalabilecek kişilerin, çeşitli diyetlerde bulunan folata ek olarak diyet takviyelerinden günde 400 mikrogram (mcg) folik asit almaları önerilir.

Faydaları

Doğuştan Deformite Riskinde Azalma

Fetüste düşük ve nöral tüp kusurlarına karşı korunmaya yardımcı olmak için hamilelik sırasında yeterli folik asit tüketmek çok önemlidir.

Yakın zamanda yapılan araştırmalar, bir babanın gebe kalmadan önceki folat durumunun da aynı derecede önemli olabileceğini göstermiştir.

McGill Üniversitesi’nden yapılan bir çalışmada , farelerde baba folat eksikliği, baba folat eksikliği olmayan yavrulara göre çeşitli konjenital deformitelerde yüzde 30’luk bir artışla ilişkilendirildi.

Daha Düşük Depresyon Riski

Düşük folat durumu, artan depresyon riski ve antidepresan tedaviye zayıf yanıt ile ilişkilendirilmiştir .

Folat eksikliği, epilepsili kişilerde depresyon ile ilişkilendirilmiştir ve bir çalışma, besin takviyesinin düşük ruh halini tedavi etmeye yardımcı olabileceğini öne sürdü.

Folik asit takviyesi, kendi başına depresyon tedavisi olarak önerilmemiştir, ancak özellikle kadınlarda fluoksetin gibi antidepresanlara yanıtın iyileştirilmesinde yardımcı olabilir.

Sağlıklı Bir Kalbi Korumak

Folik asit takviyelerinin homosistein düzeylerini düşürdüğü bulunmuştur.

Yüksek homosistein seviyeleri artmış kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkili olduğundan, bazı araştırmacılar folik asit ve B12’nin kardiyovasküler hastalık riskini azaltabileceğini öne sürdüler.

Folat içeren B vitamini takviyesi, daha düşük bir inme riski ile ilişkilendirilebilir.